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亚洲城苹果手机版客户端_跳绳半小时等于慢跑60分钟?有哪些好处?

来源:互联网 时间: 2020-01-09 13:40:08

亚洲城苹果手机版客户端_跳绳半小时等于慢跑60分钟?有哪些好处?

亚洲城苹果手机版客户端,在减肥的各种运动方式中,没有能够比得过跳绳的。跳绳属于有氧运动中,运动强度较大的方式,消耗能量的速度要比其他方式来得更快。以慢跑来比较,正常慢跑60分钟,能够消耗身体400左右的卡路里,跳绳半小时就可以达到这个量,根据跳绳强度不同,消耗的卡路里在400到500卡左右。人们对于跳绳的好处,也多半是停留在减肥方面,却忽略跳绳带来的其他变化。

跳绳是一项全身性的运动,双手摇动时,双脚要配合跳跃起来,中间任何一环出现了问题,都无法完成整个跳绳过程。协调这些运动的,身体的中枢神经系统,通过大脑发出指令,维持四肢的连贯性。每天坚持跳绳的人,神经系统可以得到调节,大脑的功能也会得到锻炼,平衡感也能借此提升。

压力大时,也可以借助跳绳来放松。人在跳绳时,需要精神高度集中,也许在慢跑时可以拿着手机边跑边玩,跳绳可就不行了。精神分散后,跳绳难以持续下去,无法维持半小时。正是精神的集中,能够内心的压抑得到释放,情绪得到调节。在跳绳结束后,会感到人比较轻松,也会有充实愉快感。

现在很多人缺少运动,身体的各项机能也无法得到调节,遇到的问题更为突出,比如说爬楼梯时会感到气喘吁吁,经常会有腰酸背痛情况。跳绳则能很好地改善这些问题,每天持续跳绳半小时,可以锻炼颈椎以及腿部,使得心肺功能逐渐得到提高。通过一段时间地跳绳,身体的各种不适表现,会逐渐得到恢复。和慢跑以及其他运动相比,跳绳对场地没有要求,对时间也没有特殊要求,闲暇时就可以进行,更加适合上班族。

跳绳固然简单,却依然有着注意事项

跳绳消耗能量的速度会更快,必须要保证跳绳前能量充足,这就要求不能在空腹时跳绳。另外,饱腹时急于跳绳,也会使得肠胃蠕动受到影响,使得消化问题出现,不利于肠胃的健康。在感到饥饿时,要适当补充点食物,比如面包之类的,以维持能量的充足,确保肠胃不受到影响。

跳绳和其他运动一样,在运动过程中也容易损伤膝盖。和慢跑相比,跳绳对膝盖的冲击力更大,影响也更为深远。半个小时的跳绳,也会使得肌肉中堆积的乳酸量增多,带来更多地酸痛感。因此,在跳绳前要学会做拉伸运动,让身体提前适应即将到来的高强度运动。事后也要做一些慢运动,走走路,甩甩肩膀,拉拉腿之类的,加速乳酸代谢,以缓解酸痛感。

能够每天坚持跳绳半个小时,体重减轻,不过是一个更加看得见的好处而已。锻炼神经系统的功能,调节由不运动带来的各种不适,以及紧张的心理等等也都会逐渐显现出来。当然,这些好处的获得,也需要长期坚持才可以,三两天才跳一次,并不能出现让身体出现类似的变化,甚至不能起到减肥的效果。

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