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龙8国际娱乐官网下载安装_「养生」睡前做好这几件事,能比别人多活“几十年”!

来源:互联网 时间: 2020-01-09 13:47:22

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龙8国际娱乐官网下载安装,你可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!尤其是做了这几个动作,能让你延年益寿,身体倍儿棒!

睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前很兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

全身放松,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

睡前泡脚:防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。睡觉前,泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能预防中风。

晚19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

睡前揉足心:强腰又固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

方法:以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,如果能够搽点按摩液或红花油等,效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

本文来源:健康时报

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主编:@可爱的笨瓜瓜

本期编辑:@王一

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